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科学健身有方法!适合准妈妈的运动方式有哪些

时间:2019-06-12 17:55来源:未知 作者:admin 点击:
适合准妈妈的运动方式有很多,像慢走、有氧操、瑜伽等都非常适合孕妇参与。因为这些运动的幅度都不是很大,而且可以提高孕妇的心血管功能,以及促进血液循环,也能够让肢体更

  适合准妈妈的运动方式有很多,像慢走、有氧操、瑜伽等都非常适合孕妇参与。因为这些运动的幅度都不是很大,而且可以提高孕妇的心血管功能,以及促进血液循环,也能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

  对孕妇来说,在怀孕前12周所做的运动节奏一定要慢;12周之后,孕妇应当采用一些动作较轻的运动,且运动幅度一定要小;而在孕晚期时,应该做一些动作较缓的运动。此外,孕妇在参加体育运动时,一定要选择空气新鲜、适宜流通的地方,运动时也要循序渐进。同时,由于孕妇体内激素的变化,会使肌肉、关节变得松弛,因此运动之前一定要做好热身准备,以免造成不必要的运动损伤。再有,运动时应当时刻注意心率,保持在每分钟140次以内,若超出此范围,会造成孕妇血管负荷负担。此外,孕妇在参与体育运动时,应当选择吸汗散热好的服装,这样有利于运动时身体的活动与伸展。

  需要注意的是,孕期运动还是一件因人而异的事,孕期是否能够运动、适合运动,还是要在咨询产科医生后再作决定。

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