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孕妇适当运动益处多 但在怀孕初期、后期需注意

时间:2019-05-26 04:51来源:未知 作者:admin 点击:
近日,某女明星怀着身孕,每天仍坚持长跑的新闻上了热搜,使孕妈妈到底适不适合跑步的话题成为网友们讨论的焦点。生活中,很多女性在怀孕期间运动量都会减少,担心过量的运动

  近日,某女明星怀着身孕,每天仍坚持长跑的新闻上了热搜,使“孕妈妈到底适不适合跑步”的话题成为网友们讨论的焦点。生活中,很多女性在怀孕期间运动量都会减少,担心过量的运动会对孩子产生伤害,那么,怀孕期间到底能不能跑步?孕妇该如何科学运动呢?

  据《扬子晚报》报道,跑步这项运动的强度很难把握,特别是怀孕初期和后期,建议孕妇最好还是选择一些其它低强度的运动。怀孕初期(1~12周),胎儿处于胚胎状态,胎盘在子宫里未长牢,剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期应以静养为主,可适当辅以一些低强度运动,如散步、瑜伽等,不适合快跑;怀孕中期(13~27周),孕妇可以适当增加运动量。这个时期孕妇运动,会带动胎儿一起运动,有利于胎儿的发育,这时慢跑是可以选择的;怀孕后期(28周后),孕妇体重快速增加,孕肚明显,这时孕妇的行动不是很方便,也不适合剧烈运动。

  据《武汉晚报》介绍,孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘,可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖,对自然分娩有好处;还可增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险。因此,鼓励准妈妈适当运动,如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等,都是受推荐的安全运动形式。运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施,以自己的感觉为度,不要过度劳累,不做激烈的运动,如快跑、打篮球等。

  虽然孕妇进行适当运动的益处很多,但并非所有的孕妇都适宜。《中国妇女报》称,有下列特殊情况的孕妇应注意:

  4.前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇不适宜做运动。

(责任编辑:admin)
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